Как похудеть не накачивая мышцы в домашних условиях

Мы с вами много разбирали тем о похудении. Но что делать, если не нравится определенная часть тела? Начнешь худеть — похудеет верхняя часть тоже, и как похудеть не накачивая мышцы в домашних условиях будет фигура полновата внизу. Можно делать упражнения, которые будут направлены на похудение определенной части тела.

как похудеть не накачивая мышцы в домашних условиях фото

Итак, рассмотрим, как похудеть не накачивая мышцы в домашних условиях похудеть в ногах и бедрах. Такие занятия будут интересны тем, кто хочет иметь стройные ноги. Комплекс направлен на то, чтобы сильно не накачивая мышцы, подтянуть попу и бедра. А также сделать ноги более худыми в икрах. Несколько советов для определенного типа фигуры5.

10 лучших упражнений для ног и ягодиц6. Сразу хочу сказать, что распределение жира в нашем теле должно быть равномерным. И эти проблемы связаны с гормональным фоном. Особенно, если разница между нижней частью и верхней очень существенна. Все дело как похудеть не накачивая мышцы в домашних условиях том, что за полные ноги и бедра отвечает эстроген. Это женский гормон избыток которого приводит к полноте в целом. Или же только к полноте нижней части тела.

Поэтому лучше привести гормональный фон в порядок. А уж потом как похудеть не накачивая мышцы в домашних условиях совершенствованием фигуры. Ну и конечно наладить свое питание. Ведь в похудении оно играет одну из важнейших ролей.

Оказывается, мы неспроста стремимся избавиться от жирка на талии. А также сделать попу как орех, а ноги стройными. Уже давно доказано, как похудеть не накачивая мышцы в домашних условиях ягодицы являются самой привлекательной частью тела. И женщин и мужчин она волнует и возбуждает. Когда мы знакомимся с противоположным полом, обращаем внимание на ширину плеч и попу.

как похудеть не накачивая мышцы в домашних условиях фото

Мужчины же оценивают в первую очередь нашу грудь, а также ягодицы. Вам наверно интересно почему ягодицы для нас так важны? Хорошо развитые ягодицы указывают на нашу способность пробегать большие расстояния. Это было очень важно для выживания наших предков. На подсознательном уровне мы ищем генетически сильного партнера. А чуть больше года назад ученые из Лондона доказали связь между сильными ногами и функционированием мозга в старости. Для того чтобы привести ноги и ягодицы в порядок упражнений мало.

Расположила советы в порядке их значимости. Для похудения ягодиц и ног необходима будет диета. Обязательно пару раз в неделю выполняйте силовые тренировки. Это может быть спортивное питание или специально подобранные продукты питания. Подробности читайте в статье жиросжигатели для похудения. Для того, чтобы у ног стала красивая форма необходимо повысить анаболизм.

Для стимуляции роста ягодичных мышц в ежедневных упражнениях должны присутствовать силовые тренировки. И простимулировать жироотложение на ягодицах путем приема эстрогенов. Еще советую для похудения ягодиц использовать во время занятий бриджи для похудения. Они не только ускорят процесс сжигания жира. Бриджи благоприятно повлияют на тонус кожи, так как имеют небольшой антицеллюлитный эффект. Не секрет, что женскую фигуру условно можно поделить на несколько типов. Основные —  это фигура груша, яблоко и прямоугольник.

Для лучшего эффекта от занятий нужно знать некоторые нюансы. Данный тип фигуры подразумевает тяжелый низ. Для пропорциональности фигуры основная задача тут не просто похудеть снизу, а подкачать верх. Лучше всего подойдут ходьба, езда на велосипеде, занятия на эллипсе.

Не стоит увлекаться тренировками с отягощением. Темп лучше выбирать слабый или умеренный. А вот степпер вообще не стоит применять. Иначе нарастите мышцы в нижней части тела. С таким типом фигуры нужно наоборот ноги и ягодицы сделать худыми, а не прокачанными. Обязательно выполняйте махи ногами для похудения ляшек.

В помощь вам очень полезное видео. Представительницам данного типа фигуры подойдут кардионагрузки. Тренировки следует выбирать комплексные, между подходами промежутки лучше делать короткие. Подходов должно быть не менее 4-5. Вообще с данным типом фигуры самый действенный способ — это силовая аэробика. Она даст возможность максимально эффективно сжечь жир. Залог успеха — высокий темп на занятиях, который не стоит сбавлять.

Это действительно так, обладательницы данной фигуры могут похвастать красивыми ногами. Поэтому выбирая комплекс для похудения важно не испортить достоинство своей фигуры. Упражнения должны быть направлены в первую очередь на сжигания жира с живота и боков. А также на поддержание стройности ног. Идеально два раза в неделю делать комплекс для ножек и ягодиц.

Прекрасную нагрузку даст беговая дорожка с уклоном и степпер. А вот комплексов с проработкой поясничной зоны следует избегать. Ни в коем случае не применять тяжелых становых тяг, скручиваний и наклонов в сторону с утяжелением. Ну и конечно диета для избавления от жира на животе. Данные занятия можно выполнять в домашних условиях. Не забывайте про разминку, в течение 10-15 минут разогрейте мышцы. Когда почувствуете, что занятия уже не дают должной нагрузки, усложняйте их утяжелителями.

Можно добавлять новые элементы, увеличивать количество повторов и т. За 2 недели интенсивных упражнений и низкоуглеводной диете легко можно скинуть 2-4 кг. Сложно найти более простое, при этом очень эффективное упражнение для ног. Встаньте так, чтобы ноги были на ширине плеч. Когда будете приседать, таз отводите назад. Представьте, что вы хотите присесть на стул. Когда будете возвращаться к исходному положению, напрягайте ягодицы и мышцы ног.

Как похудеть не накачивая мышцы в домашних условиях видео

Начинайте с 10 приседаний, постепенно увеличивая их количество. Нога отводится в сторону при возврате к исходному положению. При этом важно корпус держать ровно, не наклоняя в сторону конечности. Поднимать ноги нужно поочередно по 15 раз. Помимо ягодичных мышц во время подъема у вас будут задействованы косые мышцы живота.

Теперь вам известно, как правильно приседать, чтобы похудеть в ногах. Этот вид упражнения прекрасно подтягивает заднюю часть бедер. Особенно, если делать выпады с утяжелителями. Но мы рассмотрим классический вариант, без усложнений. Исходное положение, как и в приседании, только руки держим на талии.

Левой ногой шагните вперед, шаг должен быть большим. Ведущая нога, которой вы шагаете должна стоять к полу под углом 90 градусов. А колено второй ноги, почти касаться пола. Затем делаете толчок опорной ногой и возвращаетесь к исходному положению.