Как похудеть ногам и живота

Пилатес — это новое направление, которое сочетает в себе элементы как похудеть ногам и живота, гимнастики и йоги. Основатель методики — врач-физиотерапевт из Германии Йозеф Пилатес.

как похудеть ногам и живота фото

Упражнения помогают укрепить мышцы тела, развить гибкость позвоночника. Техника пользуется популярностью во всём мире, это объясняется тем, что несложные упражнения как похудеть ногам и живота выполнять самостоятельно в домашних условиях независимо от уровня физической подготовки. Пилатес имеет общеукрепляющее действие, регулярные тренировки делают человека гибким, пластичным, выносливым. Методика ориентирована на качественное выполнение упражнений с малым количеством повторений.

При правильном выполнении задействованы даже мелкие мышцы. Плавные, мягкие движения делают как похудеть ногам и живота наименее травмоопасным видом спорта. Каждая программа разработана так, что задействованы все группы мышц.

Пилатес — эффективный вид тренировок, который помогает похудеть, избавится от целлюлита, сделать тело как похудеть ногам и живота и красивым. Задействованы мускулы шеи, верхних, нижних конечностей, бёдер. Нужно поднять ноги так, чтобы колени не сгибались, носочки тяните вперёд. Руки поднимите над полом, чуть выше.

Совершайте пружинистые движения руками вверх-вниз, не прикасаясь к поверхности пола, при этом как похудеть ногам и живота очень маленький. Двигайте только руками, тело остаётся неподвижным. Важно правильно дышать: вдохи и выдохи короткие, поверхностные, по 5 раз подряд. Количество сетов — 10, итого 100 вдохов с выдохами.

Сядьте на ягодицы, ноги согните в коленях и притяните к грудной клетке, а спину округлите. Задержитесь в этой позиции 12 секунд, повторите 9 раз. Задействованы крупные спинные, ягодичные мускулы и пресс. Верхнюю часть спины поднимите, нижнюю не отрывайте от как похудеть ногам и живота, мускулы пресса напрягите.

как похудеть ногам и живота фото

Параллельно поднимите левую ногу, так чтобы её угол ровнялся 30 градусам. При выдохе выпрямите нижние конечности так, чтобы они образовали угол равный 45 градусам, одновременно вытяните верхние конечности в противоположную сторону. При вдохе возвратитесь в исходное положение, при этом руками проведите по полу. Растяжка спинных, ягодичных, бедренных мышц и пресса. При вдохе поднимаем корпус, руки тяните к ногам, задержитесь в этой позиции. При вдохе втяните мускулы живота, тяните голову к потолку, вытягивая позвоночный столб. При выдохе опустите голову на грудь, туловище наклоните вперёд.

Станьте у стенки, прижмитесь к ней спиной, ноги вытяните немного вперёд. Нижней рукой удерживайте голову, верхней упритесь в поверхность пола. Ноги выпрямите, плавно поднимайте и опускайте верхнюю ногу. Количество повторов — по 10 раз для каждой стороны.

Нужно лечь на спину, руки вытянуть вдоль туловища, ноги согнуть. Затем следует поднять таз с помощью только мускулы ягодиц. При вдохе нужно поднять нижнюю конечность и удержатся 5-10 секунд. Упражнение подходит для ягодиц, бёдер, спины, живота. Встаньте на колени, упритесь об нижнюю руку, верхнюю заложите за голову, локоть тянется вверх, мышцы пресса напряжены.

Плавно поднимите верхнюю конечность параллельно поверхности пола. Вытяжка позвоночного столба, растяжка спинных мышц, укрепление пресса. Сядьте на таз, позвоночник прямой, ноги согнуты и немного разведены. Верхние конечности разведены в стороны, лопатки при этом пытайтесь сдвинуть. При вдохе напрягите пресс, голову тяните к потолку, плечи при этом опущены.

При выдохе поверните корпус влево, потом вправо. Растягивается мускулатура тела, тренируется спина, живот, верхние конечности. Упритесь об левое бедро, согните нижние конечности. Обопритесь левой рукой в поверхность, правая на боку. Плавно подымайте туловище в планку, затем нужно вытянуть правую руку вверх, а бёдра поднять немного выше. Например, составляя программу тренировок необходимо учитывать недуги травмы, которые пережил человек, чтобы не случился рецидив.

Нагрузку увеличивайте постепенно, иначе могут возникнуть растяжки или сильные разрывы мышечных волокон. Пилатес будет эффективным, только когда человек осознаёт что происходит с его организмом в момент выполнения упражнения, и чётко следует рекомендациям тренера. Основное предназначение пилатеса — это восстановление после заболеваний или травм мышечного каркаса или опорно-двигательного аппарата. С помощью этой методики можно предотвратить первичный остеоартрит и остеопороз. Пилатесом можно заниматься на начальных стадиях развития сколиоза, но только под присмотром врача и тренера. Они подберут упражнения для укрепления мышечного корсета без нагрузки на позвоночный столб.

То же самое касается людей с межпозвоночной грыжей. Методика облегчит страдания людей, которые страдают от мигреней, упражнения помогают снять боль, предотвратить приступы. Этот вид спорта подходит для детей, подростков и людей за 40 лет. Пилатес необходим тем, кто ведёт сидячий образ жизни, подросткам в период гормонального роста, для предотвращения болей в мышцах, усталости и перепадов настроения. Система рекомендуется для людей с избыточным весом, у которых слабая мускулатура и отдышка. Пилатес постепенно сжигает подкожный жир без вреда для здоровья.

Как похудеть ногам и живота видео

Опытные тренеры рекомендуют начинать с простых упражнений с низкой нагрузкой на мускулы. Вам понадобится коврик для занятий, для концентрации включите релакс музыку, одежда должна быть удобной. Как похудеть ногам и живота внимание на упражнении, которое вы выполняете, следите за нагрузкой, интенсивностью напряжения мышц, не думайте ни о чём лишнем. Правильно дышите, совершать вдох нужно через нос, а выдох через рот, мускулы живота при этом напряжены.

Активна нижняя часть лёгких, дышать нужно глубоко, это тяжело, но со временем всё будет получаться. Спина постоянно прямая, верхняя часть головы тянется к потолку, нижний отдел позвоночника втянут в себя, лопатки расправьте. Выполняйте упражнения качественно, даже если повторений будет меньше. Воспринимайте пилатес как танец, как похудеть ногам и живота плавно, дышите глубоко, попытайтесь расслабиться и получить удовольствие. Пилатес, как и любой вид спорта вызывает массу споров, одни не верят в его эффективность, а другие утверждают, что это лучший вид спорта. Понятно одно, для того чтобы ощутить его действие необходимо вникнуть в теорию. Анастасия: Я не очень активный человек, а поэтому физическая подготовка у меня минимальная.

Начала заниматься месяц назад, первые результаты заметила через 2 недели: тело подтянулось, талия стала тоньше, кожа более упругая. Обычно дольше 3 недель не выдерживаю, но пилатес воспринимаю, как способ расслабиться и взбодриться. Ирина: Моё мнение, пилатес — это бестолковый вид спорта, я пробовала заниматься с разными тренерами, но нагрузок никаких не чувствовала. По-моему, обычный фитнес и пробежка намного эффективнее. Кира: Пилатес — отличный способ не только похудеть, но и оздоровиться! Я с его помощью восстановилась после растяжения связок, сейчас как похудеть ногам и живота немножко похудеть.

Как результат подтянутое и стройное как похудеть ногам и живота за 1 месяц! Выполняя упражнения по этой методике необходимо чётко следовать правилам, ведь в пилатесе главное качество, а не количество. После освоения азов, вы начнёте получать удовольствие от упражнений. А уж на этом этапе результаты не заставят себя ждать. Как правильно выбрать палки для скандинавской ходьбы?

Где и как самостоятельно научиться плавать взрослому человеку? Для меня пилатес — это растяжка. Как то очень мягко и притяно тянутся в нам мышцы. И не так болезненно, как на гимнастике, на которую я хожу. Причем за занятие мы растягиваем все тело, и позвоночник, и ноги и даже руки. Как похудеть ногам и живота легкость в позвоночнике после занятий. Пейте воду за пол часа до приема пищи.

После еды пейте не раньше, чем через 40 минут. Мы используем файлы cookie, чтобы сделать контент и рекламу более интересными и подходящими для вас, дать вам возможность делиться информацией в социальных сетях, а также проанализировать наш трафик. Мы передаем информацию как похудеть ногам и живота ваших действиях на сайте нашим партнерам: рекламным и аналитическим сервисам, а также социальным сетям. Типы женских фигур Зная какой у вас тип фигуры, можно определить, каким именно частям и областям тела нужна  тренировка, чтобы привести его в баланс.

К примеру, у людей с типом фигуры груша нижняя часть шире, чем верхняя. Они могут накачать классный пресс, но всё же им придется бороться с большими бедрами. Чтобы сбалансировать тело после похудения, им нужно будет поработать над плечами, чтобы визуально их увеличить. Плечи, бедра и талия почти одинакового размера. Имеют тенденцию набирать вес на животе и нижней части тела, но при этом не толстея в руках. У типа фигуры «Прямоугольник» почти одинаковая ширина плеч и бедер, а талия слабо выражена, благодаря чему фигура имеет прямоугольный вид. Обычно люди с таким строением тяготеют к худобе и стройности, и иногда испытывают проблемы при попытках набрать вес, однако не всегда.

Если питание не сбалансировано, или недостаточно физической нагрузки, то и они толстеют. Чем больше жира, тем менее заметны мышцы, формирующие стройное тело, и тем более прямоугольным оно кажется. Так как люди, с прямоугольным типом фигуры имеют тенденцию накапливать жир в основном в области живота, то основная проблема — выступающий живот и талия. Поэтому основной задачей будет — сбросить жир на животе и укрепить его мышцы.

Как похудеть ногам и живота видео