Вися на турнике можно похудеть

Это самое мощное и, пожалуй, самое эффективное упражнение для пресса из всех представленных, упражнение номер один. Мышцы брюшного пресса прорабатываются полностью, со всеми видами нагрузок, кроме того, изменяя угол сгибания таза, можно проработать также и косые мышцы живота. Если до неё не достать, вися на турнике можно похудеть маленькой скамьей или подставкой. Самое главное, чтобы вися на выпрямленных ногах и руках, вы не доставали до пола.

вися на турнике можно похудеть фото

В том случае если у вас очень слабый хват, используйте специальные лямки. Остановите дыхание, немного отведите ноги назад и сильным движением подтяните их как можно выше. Если у вас накачанный бицепс бедра, ноги можете чуть согнуть, но при этом укрепить угол в вися на турнике можно похудеть до конца выполнения упражнения.

Сверху еще больше напрягите пресс и попытайтесь подержаться в этом положении несколько секунд. Медленно опустите ноги, остановитесь на несколько мгновений и выполните следующее повторение. Главное при этом — не менять угол в коленях до конца выполнения подъемов ног в висе ! Нагрузка на пресс более сильная, если, ноги поднимать очень высоко, то есть вися на турнике можно похудеть выше, тем лучше. В начальной стадии движения задействованы в основном только мышцы-сгибатели бедра.

Основной момент в подъеме ног в висе, позволяющий задействовать мышцы пресса в полную мощность, — подъем таза. Подняв ноги до уровня поясницы, как можно сильнее вися на турнике можно похудеть пресс и подайте таз вверх. Вас не должен волновать легкий мухлеж в виде уклонения ног назад перед началом.

Главное — своевременно включить мышцы пресса и поймать движение. Вися на турнике можно похудеть этом упражнении в полном объеме включаются в упражнение мышцы-сгибатели бедра. Это совсем не влияет на эффективность упражнения для мышц пресса. Использовать вспомогательное отягощение не имеет смысла. Вес обуви плюс вес ног — этой нагрузки хватит.

вися на турнике можно похудеть фото

Если вам трудно удерживать себя в вертикальном положении на турнике, воспользуйтесь лямками. Остановка дыхания в то время когда вы поднимаете ноги, дает возможность лучше напрячь пресс и сильнее поднять ноги. Выдыхая в этой фазе движения, вы уменьшаете нагрузку на мышцы живота. Если у вас хорошо накачанный бицепс бедра, то вам вряд ли удастся поднять прямые ноги выше уровня пояса. Решение: немного согните и закрепите ноги в коленях. Естественно, это немного уменьшит нагрузку, но вы будете поднимать ноги выше, а значит, интенсивнее сокращать пресс. Когда: Начальным упражнением в тренировке пресса.

После подъемов ног в висе выполните упражнения на верхний пресс и боковые мышцы живота. Сколько: 3-4 сета по 15-25 повторений. В зависимости от веса, чем выше вес тем меньше повторений и больше подходов. Спорт инструктаж: Подъемы ног в висе приходятся самым изматывающим, но вместе с тем на редкость эффективным упражнением для нижней части мышц живота. Наверное, это самое сильное средство шлифовки нижних кубиков пресса. Как ни как, вы можете подтянуть и верхние кубики, если у вас получиться поднимать ноги на уровень грудной клетки за счет более мощного поворота таза вверх.

Движение, характерное для сгибания ног в висе, когда выполняется одновременное сгибание позвоночника  и тазобедренного сустава бедра, присуще большинству видов спорта. Написано одно, а на видео исполнение другое. Покажите вы видео не с «качком», а с гимнастом или воркаутером и всё станет на свои места. И ещё, то что написано — хорошо, но не основное упражнение. Основное — это когда из удержания в уголке поднимаем ровные ноги к перекладине медленно и медленно опускаем их опять в уголок- и так раз 10-15.

Но именно к такому исполнению и надо стремиться, господа. Хорошее упражнение, я выполнял его довольно долго. Но более быстрый и заметный результат мне принесли упражнения с роликом для пресса. Использование материалов без активной гиперссылки запрещено!

вися на турнике можно похудеть фото